2024年 10월 14日 ( 월요일 )

专家:搭乘飞机若不想有时差 别做这件事

(大纪元记者陈俊村报导)搭乘长程航班,尤其是跨越多个时区的航班,难免都会有时差问题。尽管人们可以采取一些对策来缓解时差问题,但有时候做了某些事反而会让这个问题恶化。有专家就点出了一件不应该做的主要事项。

据《赫芬顿邮报》报导,在航空界服务将近20年的资深空服员罗伯特(Jay Robert)表示,不要饮用会导致脱水的饮料,例如咖啡或酒,是缓解时差症状的关键。

他也发现,如果他在飞机上吃新鲜的食物,避免食用含钠很多的餐点,他在抵达目的地时就会感觉比较好。他说,他会试着多吃一些能保持水分的食物,例如沙拉和新鲜水果。

另一个空服员哈雷尔(Laurianne Harel)同意说,如果你想克服时差问题,最好在飞机上避免做可能导致脱水的任何事情。

她分享经验说,为了在飞行期间保持良好的状态,她会喝大量的水。保持水分非常重要,尤其是担任空服员的工作。由于海拔很高,他们可能会很快脱水。

她说:“机舱内的空气通常很干燥,这会导致比较快的脱水。我确保自己经常喝水,即便我不是特别地渴。”

美国著名医疗机构梅约诊所(Mayo Clinic)指出,脱水会使时差的症状(例如嗜睡)恶化。喝咖啡和酒也会扰乱你的睡眠。即使你能在飞机上小睡片刻,它们的品质可能不会很好。而保持水分已有证明可以促进更好的休息。

喝酒
在飞机上喝酒可能会出现脱水等问题。(Shutterstock)

其它克服时差的方法

除了避免饮用咖啡和酒之外,还有其它方法也有助于克服时差。

哈雷尔提到,她会刻意在白天保持清醒。即便她很累,她也会尽量避免睡觉,以免打乱睡眠周期,让她晚上睡不着。这么做可以帮助她很快适应当地时间。

她也说,定期运动有助于提升睡眠品质,即便在旅馆的健身房迅速活动一下也有帮助。在飞行的前一天晚上,她总是会试着获得足够的睡眠。

而在飞机降落后,哈雷尔会多喝水来重新补充水分。这能帮助她感到精神焕发、精力充沛。她也会避免可能进一步扰乱她的生理时钟的小睡。

她说:“如果我在中途短暂停留,我会利用这个机会休息并探索一下目的地,这有助于我在下一趟航班之前充电。”

一名商务旅客在机场打盹。(Shutterstock)

旅游专家阿尔德(Jonathan Alder)此前告诉《赫芬顿邮报》说,他会选择在下午晚些时候回家的航班,这样他在第一天的时差调整中就不必花太多时间保持清醒。“最重要的部分是确保你能按正常时间上床睡觉。”

澳洲专家发现,除了在飞机上调整灯光、睡眠时程和用餐时间之外,食用巧克力等特定食物也能改善时差问题。

由澳洲航空公司(Qantas)和悉尼大学(University of Sydney)的专家组成的研究团队所进行的一项研究显示,像汤和巧克力之类的疗愈食物(comfort food)能促进大脑产生色胺酸(tryptophan)这种氨基酸,可以让人更容易睡着。

初步研究成果表明,相较于体验传统飞航服务的一般乘客,参与这项研究的志愿者在调整灯光、睡眠时程和用餐时间之后,经历了比较轻微的时差问题。他们在飞机上有比较好的睡眠品质,在飞行两天后也有比较好的认知能力表现。◇

责任编辑:茉莉

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